Witam chciałbym przybrać do wakacji 6 kg, czy z tym planem i dieta dam rade? Wakacje mam po maturach ;D oto ankietka: Płeć : m Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : szybka masa Staż treningowy na siłowni : teraz cwicze nieprzerwanie od 5 miechów gdzies mniej wiecej ale bez dietki, a takto to to już od 5 lat mam do czynienia z siłką. [...]
[...] więcej, nie przeszkadza mi to. Zależy mi na pozbyciu sie troszeczke tłuszczu i umięśnieniu, wyrzeźbieniu ciała. Trenuje siłowo 4-5 x w tygodniu, do tego dołączam trx jako trening wzmacniający moje słabe górne partie ciała :) Po treningu siłowym biegam 30 min na bieżni lub orbitek Studiuje na AWF-ie więc musze być również aktywna w szkole. Z [...]
[...] mało WW Wiek 29 lat Wzrost 186 Waga 98 % tłuszczu 18-20 Endomorfik Dość dobry poziom wytrenowania, sporty różne (squash, siłownia, bieganie) Trening koło 19 Co drugi dzień trening siłowy FBW 3-5 powt, relatywnie duże ciężary Co drugi dzień interwał na bieżni 20 minut, 30 sekund wysokiego tempa, 90 sekund truchtu Posiłki są dla mnie relatywnie [...]
Witam, mam zamiar rozpocząć redukcję na IF + trening 3 razy w tygodniu. Podpowiedzcie proszę jak ułożyć najlepiej okno żywieniowe. Czy ćwiczyć na czczo czy to nie jest konieczne? Siłownia jest czynna od 6:30 do 22 więc mogę ćwiczyć przed pracą lub po pracy. Do pracy od siłowni mam ok 30min. Pracę mam od 8:30 do 16:30. Efektywne będzie mieć okno [...]
[...] o tematy na tym forum oraz inne artykuły z dziedziny zdrowego żywienia. Ale najpierw kilka informacji o sobie. Wiek. 25 lat Płeć : mężczyzna Waga : 92 Wzrost : 176 Staż treningowy: 3 lata z przerwami, od 6 miesięcy bez przerw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : Praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] sprawdził mi dietę i jeżeli zajdzie potrzeba poprawił. Celem jest wrzeźbienie sylwetki i zgubieniem fatu w trakcie diety stopniowo zamierzam zmiejszać ilość węgli, przed treningiem będe brał 2 bądz 3 kaps thyroterma Posiłek 1 6.45 200g jaj 150g płatków owsianych 200 ml mleka 30g rodzynek _______________________ B 50 T 38 W 130 Posiłek 2 9.40 [...]
Moim celem jest redukcja do jak najmniejszego poziomu BF. Zapotrzebowanie kcal wychodzi mi ok 2700kcal. Dietę stosuję już od jakiegoś czasu, chciałbym tylko się utwierdzić w przekonaniu, że wszystko robię dobrze. Ewentualnie wyeliminować błędy. Przykładowa dieta: (Oczywiście zmieniam codziennie składniki, ale proporcje są zachowane) I. jajecznica [...]
[...] 28.09 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, Dom - tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory brak, od 2 dni aeroby (rowerek) ok. godziny, trening siłowy (sztangielki 3kg) ok 30 min, raz na tydzień basen - 1 godz. Odżywianie: jadłem wszystko, ale zaczynam dietę Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 70 kg ( przed było 65) 3. WZROST: 173 4. WYMIARY PODAM JUTRO ALE OGÓLNIE BARDZO SZCZUPŁE -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ćwiczyłem kiedyś na sucho przez 4-5 miesięcy ale nie dało to jakiś wielkich efektów. Teraz po miesiącu na wspomagaczach widzę dużo większa różnice. 6. DIETA: -białko: [...]
Witam, wiek: 23 wzrost: 179 waga: 66 obwod w pasie: 79-80 zapotrzebowanie kaloryczne 2500-2600 staz treningowy (zaczal sie 3ci miesiac, pol roku temu cwiczylem ze 2 miesiace ale to bylo opjerdalanie a nie trening) plan treningowy: - Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie [...]
Witam. Zacznę od tego, że mam 19 lat i ważę około 110kg. Ob klatki piersiowej : 110 Ob w pasie : 107 Trening zacząłem od dziś i chciałem się dowiedzieć czy taka diera i trening będzie ok. 7:00 - 3 całe jaja, kromeczka chlebu z jakimś serkiem topionym i pomidorkiem. 11:10 - 2-3 kanapeczki podczas przerwy w szkole, kanapeczki ( chlebek, sałata, [...]
trening nog mam we wtorki a ze uwazam to za swoj slaby punkt wrzuce trening i moze jakies podpowiedzi dostane trenuje na podstawie treningu R/RR/S pierwszy tydz power przysiady na szmicie 4 serie- 10-6powt. wypchniecia na suwnicy 3 serie 10-6 powt prostowanie nog na maszynie 3serie 10-6 powt uginanie nog w lezeniu 3 serie 10-6powt przysiad na [...]
Witam! W poniedziałek odbyłem trening klatki oraz bicepsa. Na następny dzień miałem zakwasy - norma klata + biceps i na mięśniu ramiennym. Lecz budząc się dzisiejszego dnia czułem dosyć silny ból w części wewnętrznej łokcia, dokładnie na zgięciu. Nie mogę jej do końca wyprostować ani zgiąć, mogę jednak delikatnie poruszać w tych kierunkach mimo [...]
[...] i nie tylko skakanka mi się cały czas zwija tak jak widać to na załączonym zdjęciu. Po paru lub parudziesięciu skokach zaczynają się problemy, które uniemożliwiają mi trening. Miał ktoś podobny problem i wie jak temu zaradzić? Skakankę dopasowałem do siebie (Skakanka sięga mi miedzy klatkę, a pachy). Pozdrawiam [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82.6 Wzrost : 172 Cel treningowy : ogólno-rozwojowy, nastawiony na spalanie tłuszczu Staż treningowy na słowni : od roku z przerwami, ostatnie 4m-ce bez przerw. Uprawiane inne sporty : pilka nozna, plywanie, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia [...]
Szanowni, Mam do Was pytanie. Dwa miesiące temu postanowiłem "wziąć się za siebie". Spotkałem się z dietetyiem, który rozpisał mi dietę/trening/suplementację. Zanim na dobre rozpocząłem dietę miałem wypadek. Złamana ręka/gips/siedzenie na tyłku. Przez jakiś czas trening siłowy odpada. Muszę i chcę schudnąć. Czy samymi aerobami jestem w stanie to [...]
[...] odnośnie pływania a mianowicie: 1.Jak i Ile pływać? 2.Jakim stylem? 3.Czy pływanie zalicza się do aerobów? 4.Jak korzystać z sauny, przed czy po wysiłku? 5.Czy nadmierne trening przyzwyczaja organizm do wysiłku i przestane tracić na wadze? Na koniec dodam, ze nie stosuje żadnej diety to znaczy, ograniczyłem spożycie węglowodanów, nie jem po [...]
Jak myślicie o tej diecie na masę?? Proszę o poprawki. Ważę 62kg, 184cm wzrostu i 18 lat. Chce dużo przytyć. I posiłek -7:30 -Płatki owsiane -100g -mleko -ok. 200ml -2 jajka II posiłek -11:30 -duży jogurt (chyba 500g ma) -banan III posiłek -14:40 w tym problem, czy mogę jeść 4x ziemniaki, x3 ryż??? -ziemniaki/ryż -200g -schab albo kurczak [...]
Diete redukcyjna do oceny
